कमर दर्द के लिए 3 बेहतरीन उपाय - Back pain remedy at home while workout

अगर आप अधिकतर कंप्यूटर के सामने चेयर पर बैठकर अपना काम करते हैं और काम के दौरान या काम के बाद आपकी कमर / रीढ़  की हड्डी दर्द करने लगते हैं तो आज मैं आपके लिए एक बेहतरीन उपाय लेकर आया हूं जिससे आप अपने काम को बिंदास कमर दर्द के आसानी से कर सकते हैं और यह उपाय खर्चीला ना होने के कारण इसे आप घर पर भी आसानी से कर सकते हैं।

कमर का Posture ठीक करें

हमेशा काम करते समय आप अपने कमर को सीधा रखकर कम करें, कमर का झुकाव आपकी हड्डियों में दर्द पैदा करता है जो अधिक समय तक अपनी कमर को झुका कर काम करते हैं उन्हें कमर दर्द के शिकायत ज्यादा होती है। कमर posture ठीक करने के लिए आप इमेज में दिखाए गए तरीके से अपने कमर को बांधकर कम कर सकते हैं जिससे आपकी कमर का आसन ठीक रहेगा और कमर दर्द से राहत मिलेगी।

ध्यान रहे, इसे आप ज्यादा टाइट ना बंधे क्योंकि आपके गले या कंधों में दर्द हो सकता है।

अपने Chair को ठीक करें

आप जिस कुर्सी पर बैठकर काम करते हैं उसके बनावट को समझें, इसमें हो सकता है आप ऑफिस चेयर या प्लास्टिक की चेयर पर बैठकर काम करते हैं आपको ना तो कमर टिककर काम करना है और ना ही कमर को झुका कर काम करना है। जरूरत पड़े तो अपने चेहर को बदले क्योंकि यह आपके रीड की हड्डी में लंबे समय तक दर्द को पैदा कर सकती हैं।

रोज व्यायाम करें - daily exercise for back pain

अगर ऊपर दिए गए दोनों तेरे को से आपकी कमर दर्द ठीक नहीं होती है तो आप रोजाना व्यायाम करें जो आपकी कमर दर्द को राहत और आपकी मांसपेशियों को ठीक करने में मदद करता है, कमर दर्द से बचाव के लिए आप नीचे दिए गए एक्सरसाइज को रोजमर्रा की आदतों में शामिल करें, 

• हिप रोल
• स्पाइन ट्विस्ट
• बैक मैसेंजर
• सूर्य नमस्कार
• कमर स्ट्रेच
• ताड़ासन
• उष्ट्रासन
• भुजंगासन 

यह सभी एक्सरसाइज आपको रोज सुबह उठकर करने चाहिए इन्हें करने से आपकी कमर दर्द और स्वास्थ्य पर अच्छा असर पड़ेगा।

कमर दर्द अफसर उन लोगों को अधिक रहता है जो कुर्सी पर घंटो तक बैठे रहते हैं लेकिन यह समस्या प्रतिदिन बढ़ती जाती है अगर इसका बेहतर उपाय के तहत निवारण न किया जाए इसलिए हमेशा कमर दर्द में राहत के लिए एक्सरसाइज करते रहना चाहिए।